Si, The 3x Method considera que cuentes con el equipamiento mínimo para lograr los estímulos de fuerza y condicionamiento esperados, en el programa existen opcionales 1 y 2 por ejercicio para simplificar la selección y que no tengas que contar con máquinas exclusivas.

3xMethod está diseñado para todas las personas que desean mantenerse activas, mejorar su rendimiento general y complementar su deporte o estilo de vida con una rutina de fuerza eficiente en el gimnasio.

Absolutamente, entrenar cuerpo completo tres veces por semana es una estrategia eficiente y respaldada por la evidencia para generar adaptaciones en fuerza e hipertrofia,especialmente en población general. Aunque los esquemas split o upper-lower son populares, las rutinas full body ofrecen alta frecuencia por grupo muscular y excelente relación estímulo-recuperación.

En mi experiencia con mis clientes, una rutina de este estilo nos toma 60 minutos, pero siendo eficiente puedes demorarte incluso 45 minutos.

Al igual que el déficit o superávit calórico, el enfoque dependerá de tus objetivos. Aun así, mantener estímulos de cardio es beneficioso para la salud metabólica y puede ayudarte a facilitar un déficit o evitar excederte en calorías.

El DOMS (dolor muscular posterior al ejercicio) no indica si un entrenamiento fue más o menos efectivo. Suele asociarse a estímulos nuevos o contracciones excéntricas. Con la adaptación, la sobrecarga progresiva es el verdadero factor clave para progresar.